Tư vấn về chế độ tăng cân đúng cách

Tăng cân đúng cách ngoài chế độ ăn uống thì việc luyện tập, nghỉ ngơi khoa học cũng rất quan tập. Để có một vóc dáng cân đối, hãy tham khảo những tư vấn tăng cân dành cho người gây sau đây của chúng tôi.

Thiết lập chế độ ăn uống khoa học

Giống như giảm cân, tăng cân cũng là một quá tình dài lâu, nếu cơ thể vẫn ăn uống bình thường và không có dấu hiệu bệnh thì chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt hợp lý là được. Để tăng cân đúng cách, hãy chia nhỏ bữa ăn trong một ngày, gồm có 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ.

Chế độ tăng cân khoa học

Các nhóm chất dinh dưỡng cần có như: bột đường, chất đạm, chất béo, các loại rau quả và nên ăn đa dạng thực phẩm để tránh bị ngán và có thể ăn được nhiều hơn. Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu năng lượng, giàu chất béo ngọt như sữa tươi, sữa bột, bánh kem, chè,…Chế biến các món ăn theo nhiều cách như chiên, xào, súp có chất béo. Không ăn vặt và ăn phụ trước bữa chính 2 giờ, điều này sẽ làm bạn ăn ít hơn.

Nên ăn nhiều protein có trong thịt, cá, tôm, cua,…để giúp ích cho việc hình thành các mô cơ. Thiếu protein cơ bắp sẽ không hình thành khiến thịt bị nhão và quá trình tăng cân sẽ không còn hiệu quả.

Sau mỗi bữa chính, nên uống 1 ly sữa và tối thiểu 2 ly/ngày để có kết quả tốt nhất. Tránh ăn các loại thức ăn nhanh, đồ đóng hộp như bánh ngọt, đồ hộp,…vì hàm lượng dinh dưỡng không cao và chữa nhiều chất béo có hại cho sức khỏe. Chế độ sinh hoạt nên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi nhày, hạn chế thức khuya và sử dụng các chất kích thích nhiều như rượu, bia, thuốc lá…

Tập luyện thể hình

Nếu muốn tăng cân đúng cách, việc cải thiện sức khỏe và có cở thể khỏe khoắn là điều cần thiết, và luyện tập thể hình là môn thể thao bạn nên áp dụng. Lợi ích của việc tập thể hình có thể kể đến như:

- Tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai, khả năng chịu đựng và giúp bảo vệ các cơ và khớp xương.

- Tăng cường sự trao đổi chất, tăng huyết áo và hàm lượng cholessterol.

- Duy trì cân nặng phù hợp với chiều cao.

- Giúp bạn tự tin hơn với bề ngoài của mình sau khi tăng cân.

Hãy dành ra 10-15 phút khởi động bằng cách đi bộ, nhảy dây để các cơ giãn ra, không bị căng và giảm chấn thương khi tập. Sau buổi tập hãy nghỉ ngơi 20 phút rồi mới đi tắm để các cơ và mạch máy trên cơ thể giãn ra, lấy lại tinh thần sảng khoái.

Bổ sung thịt, cá vào bữa ăn 

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Có thể áp dụng hoặc không áp dụng phương pháp này, sản phẩm hỗ trựo phải được sử dụng đúng cách kết hợp với luyện tập thể hình thì mới có thể giúp tăng cân nhanh và hiệu quả. Các sản phẩm hỗ trợ tăng cân sẽ giúp bạn dễ dàng bổ sung lượng lớn calories, carbohydrat, protein, vitamin và khoáng chất. Thực phẩm tăng cân sẽ giúp ích rất nhiều nếu bạn không có thời gian để chế biến các bữa ăn giàu dinh dưỡng hoặc không thể ăn các bữa phụ.

Kiên trì

Nếu muốn tăng cân đúng cách, nhanh, hiệu quả thì cần phải kiên trì thực hiện. Hãy thực hiện đúng các bí quyết ở trên trong ít nhất 1 tuần, bạn sẽ thấy cân nặng của mình thay đổi đáng kể. Sau 1 tháng, bạn hoàn toàn có thể tăng lên 3-5 kg, sở hữu vóc dáng cân đối và khỏe khoắn sẽ nằm trong tầm tay bạn khi áp dụng kiên trì.

Tg: Ngavvt